trening act

suplementy - NIE. a trening to Act albo Fbw. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Wg. mnie z dietą na masę i treningiem ACT lub FBW + bieganie ze 2x/tydzień oponka zejdzie a i mięśni oraz siły trochę będzie. po jakimś czasie zaczniesz FBW typowo na masę i będzie dobrze. ten trening od trenera nie wydaje się być optymalnym dla początkującego... pamiętaj, że nie każdy trener z siłowni z papierami jest dobry, zwykły amator może [...]

girjewik napisales ze trening na mase znmiejsza szybkosc a na sile zwieksza a jak jest z treningiem ACT ? zwieksza czy zmniejsza ?

Girjewik - ACT to trening obwodowy, a HIT - High Intensity Training, ale jest tak zamotane na forum, ze ja juz sie nie lapie o co dokladnie chodzi ale jestem na dobrej drodze doksztalcania sie a ze biblia wyskoku dobra ksiazka to popieram...szkoda tylko, ze po angielsku (jak wiekszosc), ale jakos jeszcze daje rade zrozumiec pozdrawiam

wyzej napisałem robisz trening domatora pozniej jak bedziesz miał sprzet albo sie na siłke zapisz to ACT pozniej w zaleznosci od preferencji robisz masowy i tak po jakims poł roku mozesz cos wykorzystac

Witam :) Pierwszą wizytę na siłowni mam już za sobą. Instruktorzy okazali sie kompetentni :D Mam rozpisany trening wyjaśnione i pokazane wszystkie ćwiczenia, na początek ACT. Miałem małe problemy z doborem obciążenia ale już wiem na ile mogę sobie pozwolić. Wstałem rano samopoczucie ok mam lekki ból mięśni ale to chyba normalne (nie są to jakieś [...]

Mysle ze Twoj trening powinien poczekac i powinienes zajac sie narazie ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Rozwijasz tutaj rownomiernei cale cialo i przygotowujesz sie do mocniejszych i trudniejszych treningow. Uloz cos na podstawie tego posta i daj do poprawy. pozdrawiam

[...] maszynie 4 serie wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 serie przysiadów na hack-maszynie To moj trening , problem jest taki , że w pon i wt. idzie mi znakomicie ... czwartek i piątek natomiast już nie. zmiana ćwiczeń nie pomaga . Myśle , że za dużo serii , ale kumple [...]

[...] Ja naklaniem nie do ACT ale FBW i to niekoniecznie lekkiego , nawet cos a'la 5x5. PAtrzac na to co wrzuciles wyzej tak jak pisze georgu , ostro przecholowales. Katorżniczy trening na kotry patrzac moge twierdzic ze robiony z malym pomyslunkiem a wedle uwag jakiegos ziomka ze 4s danego cwiczenia i bedzie okej. Takze doczytaj o FBW i bedziesz [...]

siemanko ;D NA samym początku dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bo bez niej nie pojdzie Ci masa :) Tak wiec uloz wlasna diete i daj ja do krekty w tym dziale ;D Nastepnie Trening ;D Poszukaj, poczytaj o ACT, ktory jest dobrym rozwiazaniem na poczatek zabawy z siłownią ;)) pozdr/

[...] tym piwem:) ale myślałem że jakoś przejdzie jedno małe o obniżonej ilości alko... A jeżeli chodzi o kalorie to tak mi wyszło z rożnych obliczeń, generalnie mało sie ruszam (30 min rower, godzina kosz albo piłka no i trening 3x w tygodniu a że to ACT to 30 min tylko). Zresztą zobacze co będzie po tygodniu jak za dużo spadne to dam 10% kal więcej.

Hmmm, coś musi być nie tak. Ćwiczyłem na dokładnie takim samym sprzęcie swego czasu i efekty były. Jeżeli twierdzisz, ze zbyt małą intensywnością treningów nie było problemów to pójdźmy w drugą stronę - może trening masz zbyt intensywny? Albo łączysz siłownię z innymi ciężkimi treningami (bieganie, sztuki walki) lub ciężką pracą fizyczną? Wtedy [...]

Na poczatku stanowczo odradzalbym stosowanie jakichkolwiek sumplementów chyba ze witaminki z rana:P Co to treniningu to zastosuj sie do linkow poprzednika lub zacznij od act (trening ogulnorozwojowy). co do pokazania sie na silowni to wystarczy troche odwagi, kasiorki i po miesiacu trema opadnie bo poznasz te wszykie szafy chodzace po parkiecie :D [...]

aha znalazłem rozgrzewka i rozciaganie 15 - 20 powt. a trening 10-15 tylko nie wiem ile serii robic ? na razie 1 czy 2? ( jestem po act) a i właśnie rozciąganie po każdym obwodzie ? znalazłem 1-2 serie i rozciaganie na koniec ok mam wszystko No zobaczymy jakie efekty bd :D Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-01-16 14:09:36 dobra wczoraj [...]

[...] wiem czy ćwiczyć w środe czy jest sens, myslełem tez nad zmianą ciężaru z 10 do 12 kg i wtedy bym robił 1 serie Boję się troche że się przetrenuje bo się tak dziwnie czuje, może mnie cos bierze.. ale wole dmuchać na zimne więc jak ma się sprawaz przetrenowaniem w tym treningu ? bo przy ACT -podobno ciężko o przetrenowanie a to podobny trening

Polecam na początek trening "ACT"

Siła po miesiącu stażu? Potrenuj obwodowo ACT, potem kolejne FBW, po jakimś roku-dwóch trening siłowy o ile masz do tego predyspozycje. Musisz mieć bardzo dużo tłuszczu przy takiej wadze, skoro tylko 90 na płaskiej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-01 12:35:56

po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł - to jest wersja troche inna niż przedstawiona na forum (5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz - zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic [...]

tak stacje pokolei ćwiczenia typowo rozciagajace i przygotowywujące do ciezszej pracy. Trening ogolnorozwojowy na poczatek juz mam za sobą, źle sie wyrazilem, gdybym uwazal to za niepowazne to bym tego nie robil. Nie znam sie na tych fachowych okresleniach ACT czy FBW WTF GTFO itp , potrzebuje tylko rad co do mojego obecnego treningu

no ****a d**** ;P hehe no offence. masz tu jest przykłądowy trening całego ciała. stosuj go przez 2 miesiace. http://www.sfd.pl/forum.asp?search=act&forum_id=8&strona=1 jesli nie masz sprzetu do ktoregos cwiczenia. sproboj je jakos zastąpic. korzystając z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas POZDRAWIAM